इन 7 तरीकों से आप भी कर सकते हैं एक माह में मोटापा कम, बस रोज करें 20 मिनट कसरत

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मोटापे से अक्सर हर कोई परेशान है। मोटाप शरीर पर पेट पर ज्यादा दिखाई देता है। इसके चलते आपको कई परेशानियों का सामना करना पडता है। कई बार तो मोटापे की वजह से हार्ट डिजीज, डायबिटीज जैसी बीमारियों का सामना करना पडता है। इस परेशानी को देखते हुए आज हम आपके लिए कुछ ऐसे योग लेकर आएं है जिन्हें आप रोजाना सिर्फ 20 मिनट देकर अपने शरीर को पतला और फिट कर सकते है। आइए जानते है इन तरीको के बारें में

बोट मुद्रा

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बोट मुद्रा के लिए पीठ के बल लेट जाएं। अब दोनो पैरो और सिर वाले हिस्से को उपर की ओर लेकर वी आकृति बनाएं। इस स्थिति में करीब 10 सैकंड तक रूके। यह प्रक्रिया आप 10 बार दोहराएं।

मंडूकासन

इसमें वज्रासन की स्थिति में बैठ जाएं, और दोनों हाथो के अंगूठे अंदर लेकर मुठी बंद कर लंे। दोनो मुठ्ठियों को नाभि के दोनो ओर लगाकर सांस बाहर निकालते हुए नीचे की और झुके तथा अपनी ठोडी को जमीन पर टिका दें। थोडी देर रूके और फिर पहले वाली स्थिति में आ जाए। इसे 5 बार करें।

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